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睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀
发布日期:2018-12-07
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1.每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。4. 晚上不要喝酒,很多人认为酒精是帮助入睡的良方。5.营造睡觉的氛围,每天晚上睡前一小时把灯光调暗,营造出想要睡觉的氛围。

1.每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。

2. 避免午后的刺激物,咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。

3. 保持每天至少20至30分钟的运动,但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡。

4. 晚上不要喝酒,很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜。

5.营造睡觉的氛围,每天晚上睡前一小时把灯光调暗,营造出想要睡觉的氛围。

较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。

7. 每天同一时间睡觉,睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。

8. 最重要的,不要对此事看得太重,怎么样?要不要也这么做。快让自己睡个好觉吧!


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