当士兵们在战场上作战时，我们中的许多人在和平世界中与我们自己的问题斗争。睡眠剥夺是当今人们由于压力、不均衡的日常生活习惯或情绪困难而经历的一个非常普遍的问题。统计数据显示，仅美国就有多达7000万人患有睡眠障碍。在这一点上，保持你的卧室凉爽、黑暗和安静似乎已经不大有用。艰难时期需要特殊的方式。

所以 ，今天将向你向你们展示美国军队在不到120秒内安然入睡的诀窍。

快速放松和睡眠的秘诀在1981 年的《放松与胜利：冠军表演》这本书中首次被描述。但这一理论和实践直到现在才被广大人民群众广泛讨论和实践。

据说这项技术是由那些关心士兵们表现的铁杆军长发明的。疲劳和睡眠不足导致了一个好士兵不应该犯的错误-他们需要更加警惕。在6周的试验中，该方法在96%的病例中是成功的。

以下是你应该采取的身体和精神上的步骤，花费大约1.5分钟（不包括真正入睡所需的120秒）。

步骤1

放松你的面部肌肉，包括你的舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

步骤2

尽可能地低肩膀。然后放松你的上臂和下臂的一侧，然后另一个。

步骤3

呼气放松胸部。然后，放松你的腿，从大腿和向下到你的小腿。

步骤4

前面的步骤现在看起来很容易，因为我们已经接近了这个步骤，它包括完全清除你的思想。

放松10秒之后，是时候放手了。本书的作者劳埃德·巴德·温特（Lloyd Bud Winter）建议设想3幅图像，它们可以帮助你消除思想并排除其他一切障碍。

图1：躺在独木舟上平静的湖上，除了一片清澈的蓝天之上。

图2：在一个漆黑的房间里被一个黑色天鹅绒吊床紧紧抱住。

图3：一遍又一遍说“不思考，不思考，不思考”10秒。

如果你长期睡眠问题，你的中枢神经系统是最先遭受和延缓的。其他负面影响包括免疫力下降、记忆力下降、高血压、体重增加等。那么，当你尝试一种新的方法时，为什么要冒险呢？真的没有借口。